Health Upgrade
Wir sprachen mit Alina Walbrun, angehende Ärztin, die Medizin endlich verständlich machen und gerade junge Menschen empowern möchten, ihre Gesundheit in die eigenen Hände zu nehmen. Mehr als 250.000 Menschen folgen ihrem Instagram-Account @docalina.
Alina, was hat Dich dazu inspiriert, „Health Upgrade“ zu schreiben, und warum richtet es sich speziell an die Gen Z?
Meine Vision und meine Leidenschaft sind es, ganzheitlich und daher auch präventiv zu denken. Ich bin der festen Überzeugung, dass jeder von uns so einiges dazu beitragen kann, um gesünder, länger und glücklicher zu leben. Und genau deshalb versuche ich durch meine Videos, Hacks und Tipps auf den sozialen Medien Menschen dazu ermutigen, neue Routinen zu etablieren oder neue Dinge in ihren Alltag zu integrieren, damit sie langfristig gesund bleiben.
Und wie gehst Du mit der Verantwortung um, als Gesundheitsvorbild für junge Menschen zu dienen?
Ich gebe ja in diesem Sinn keine medizinische Beratung, sondern lediglich Tipps, wie man seinen Alltag gesünder gestalten kann. Ganz wichtig ist dabei natürlich, dass man selbst Interesse an den Themen hat, damit man immer up to date ist, was die neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse und Studienlagen betrifft.
Welche einfachen Änderungen im Lebensstil kannst Du jungen Menschen empfehlen, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern?
Da gibt es ein paar einfache Hacks. Und wenn man die zur täglichen Routine werden lässt – ähnlich wie das Zähneputzen –, ist schon viel gewonnen. Allerdings sind solche Änderungen sehr individuell und für jeden ist etwas anders sinnvoll. Das können Sport- oder Essensroutinen sein oder auch Sport etc. Wie zum Beispiel, dass man auf seinen Zuckerkonsum achtet, das Handy eine Stunde vor dem Schlafen nicht mehr benutzt oder sich sein Sportoutfit schon abends bereitlegt, um den inneren Schweinehund morgens leichter zu besiegen. Auch bewusste Kältereize beim Duschen oder Eisbaden können beispielsweise unser Nervensystem positiv beeinflussen.
Im Winter neigen viele Menschen dazu, kränklicher zu werden. Was sind Deine Top-Tipps, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen?
Ich halt viel davon, den Vitamin-D-Spiegel regelmäßig beim Arzt kontrollieren zu lassen und in den meisten Fällen auch zu supplementieren. Zudem sollte man viel Gemüse in seinen Speiseplan einbauen. Mein Tipp: Im Winter zu regionalem Gemüse greifen oder, wenn es das Lieblingsgemüse nicht frisch gibt, Tiefkühlgemüse, das enthält oft mehr Nährstoffe. Und, auch ganz wichtig: Ausreichend trinken, um auch bei trockener Heizungsluft die Schleimhäute zu befeuchten. Ideal sind laut Studien 30–40 ml pro kg Körpergewicht.
